skipy a b c

[...] ci taki plan,który sam sobie możesz korygować.np: dzień 1.-bieg ciągły do 10km.(z elementami podbiegu,wystarczy naturalny teren cross) dzień 2.-bieg na stadionie (technika skipy a,b,c.)czs trwania treningu nie przekracza 30min. dzień 3.-trening na stadionie(szybkość).zaczynasz od rozgrzewki(rozciąganie i trucht) 10-15min.następnie zadanie [...]

Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością * Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m ) * zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno ) * Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu ) Tą grupę [...]

Treningi biegowe zawsze zaczynamy od porządnej rozgrzewki z powodu łatwego nabawiania się kontuzji. Na początku 1,5 - 2 km truchtu + Skipy A,B,C x3 każdy (30 m jeden skip, co krok) potem z 8 km biegu truchtem 500 m musisz się zmieścić w 2.00-2.15 min. Możesz też robić interwały,ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł dla początkującego (jest to [...]

* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na odcinku do 60m * Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m * przysiady ze sztangą * bieganie w lesie pod górkę

[...] np. 8x100m sprintu + 300m truchtu Hubertinho - moze być, ale mocny trening, uwazaj zeby się nie zajechać. W tym treningu między środą a niedzielą zrobiłbym po rozgrzewce skipy, a te biegi biegałbym od najdłuzszych do najkrótszych - od 1000 do 200 Adrianx88 - tutaj nie chwalimy się czasami, uciekaj Snoopeh - spróboj to co Grycek Bart - zrób [...]

[...] np. pierwszą a drugą 150m -3min ,a miedzy seriami np. 150-tki i 120-stki - 5min Niedziela: Wolne Tydzień 4,5,6 Poniedziałek Trucht 5min+ 20min rozciagania+ 2x100m +skipy 2x50m A,B,półskip 4x50m skip C-piety o pośladek połączony ze sprintem ,a więc przez 25m skip C i przechodzisz do sprintu ,biegnąc 25m + 3x50m podskoki + 5x30m [...]

[...] - 11,7 - 11,8 - 12,0 - 11,9 - 12,0 UWAGI: Miało być jakby 10x100m. Z tym, że pierwsze trzy w butach i nie mierzone. Potem 7 w kolcach. 15 XII I trening -trucht 22 minuty -skipy 3 serie A,B,A,C x50m -hopy (na płotkach) 6x9 -sztanga (wstępowanie, pajacyki, hity, wymachy itp) -4x100m przebieżki II trening -trucht 1km (6 minut) -płotki -8x60m [...]

[...] x30m + A,C,A,B,A,C x50m) Uwagi Trening w hali szkolnej. I teraz w sumie będę się starał jak najczęściej tam trenować w tygodniu. Dzisiaj trochę tak dziwnie skipy (30m a potem 50m) bo Pani sprzątaczka podłogę wycierała i się podzieliliśmy, najpierw ona wycierała jedną stronę, a ja biegałem na drugiej, potem na odwrót I dopiero [...]

[...] A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ Pierwszy mocniejszy trening na obozie. [...]

[...] I ogólny czas 2:18,20 także uważam za dobry 28 XII I trening -trucht 6km (30'45s) II trening -trucht 3km i coś -płotki (2 serie) -piłki 29 XII I trening -trucht 17 minut -skipy A,B,A,C x50m x2 serie -sztanga (18kg-pajacyki, rwanie, hity; 23kg-skoki na łydkach; 28kg-wstępowanie, ugięcie kolan+wspięcie) II trening WOLNE 30 XII I trening -trucht [...]

[...] takie fotki: Najpierw to chyba moja gęba na tle sali Potem porządek w pokoju, a na ostatniej fotce ogólny widok na halę. Od 11 grudnia ponownie wyruszam obóz, tym razem już do 3 stycznia (z przerwą na 22-27 grudnia). A do piątku mam porobić coś na hali. Jakieś truchty, piłki, skipy itp. Pzdr Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-12-05 20:39:22

[...] np. pierwszą a drugą 150m -3min ,a miedzy seriami np. 150-tki i 120-stki - 5min Niedziela: Wolne Tydzień 4,5,6 Poniedziałek Trucht 5min+ 20min rozciagania+ 2x100m +skipy 2x50m A,B,półskip 4x50m skip C-piety o pośladek połączony ze sprintem ,a więc przez 25m skip C i przechodzisz do sprintu ,biegnąc 25m + 3x50m podskoki + 5x30m [...]

[...] - 24 I -trucht 11 minut -Skipy A,B,A,C x50m x 3 serie -Przebieżki x6 -trucht 11 minut Uwagi Ostry zapierdziel. Na skipach momentami musiałem przysiąść. Wiem, że niby skipy nie wydają się może być zbyt ciężkie, ale starałem się dawać z siebie 110%, bez obijania się I ciągle muszę trenować w lesie, bo stadiony zaśnieżone. @sprinterek Hmm, [...]

Niedziela - 13 III -trucht 15 minut -Siła biegowa (skipy): A,B,A,C x50m x4 serie = 800m -rytmy 5x100m Uwagi Nie powiem, ale trochę się zajechałem. Ale starałem się robić skipy na możliwie największej częstotliwości. A potem jeszcze rytmy, które biegałem szybko ale luźno i jak najbardziej poprawnie technicznie

4 kwietnia -trucht ok. 2km (10') -skipy A,B,A,C,A,D (2 serie) + A,B,C x60m = 900m -6x 100m przebieżki Uwagi Hmm, było całkiem sympatycznie :) Jedną przeciętną przebieżkę sobie zmierzyłem i 13,90, a wydawało mi się że luźno. Wygląda OK, aczkolwiek nie wiem jak będzie gdy przyjdą dłuższe dystanse. Jutro będzie pierwszy z testów (akcent) Jeżeli [...]

[...] serii 200tka rytmów i 2min odpoczynku. 2km truchciku na zakończenia Całość: 8km 100m Spełzłam z bieżni%-) Wrażenia: cały czas pracuję nad techniką, by poprawnie wykonywać skipy i ten "cudowny" wieloskok, który od samego początku "perfekcyjnie" mi wychodził|-) Pogoda cudowna, lepiej nie mogłam trafić, hasałam w krótkich spodenkach:-D Lata [...]

Środa - 16 III -trucht 4km (22') -Skipy A,B,A,C x50m x5 serii = 1000m -przebieżki 6x100m Uwagi Dzisiaj wiem, dlaczego takie produkty jak frytki itp. należą do takich których sportowiec jeść za dużo nie powinien. Myślałem, że jak zwykle godzina odpoczynku po obiedzie wystarczy, ale się myliłem... Już na truchcie dziwnie by było, jeszcze mi się [...]

4 maja -trucht 15 minut -skipy A,B,A,C x50m x4 = 800m -5x 100m przebieżki Uwagi Trucht w miarę ale potem tak sobie ze względu na to, że dość dziwnie (prawie jakby świszcząco) oddychało mi się. Ale dałem radę. @N3sta Dzięki ;] @sprinterek Dzięki i no... zobaczymy ;) jestem dobrej myśli. @adrianzary Ach, właśnie zapomniałem to napisać. 20 kwietnia [...]

Czwartek - 20 I -trucht 7 minut -skipy A,B,A,C x50m x3 serie (łącznie 600m) -6 x przebieżka (około 100 metrów) -trucht 7 minut Uwagi Bieganie w lesie dlatego i 50m i 100m mierzone krokami, więc mógł być błąd Miało być ostro bo dzisiaj ostatnia szansa bym widział się z tym fizjoterapeutą (jutro jedzie do Spały-ps. nie wiem po co ). I cóż, dziwne [...]

[...] np. pierwszą a drugą 150m -3min ,a miedzy seriami np. 150-tki i 120-stki - 5min Niedziela: Wolne Tydzień 4,5,6 Poniedziałek Trucht 5min+ 20min rozciagania+ 2x100m +skipy 2x50m A,B,półskip 4x50m skip C-piety o pośladek połączony ze sprintem ,a więc przez 25m skip C i przechodzisz do sprintu ,biegnąc 25m + 3x50m podskoki + 5x30m [...]